Détendre le bas du dos

 

 1dos 

  1. Placez vos deux bras devant la poitrine, les paumes tournées vers le sol. Pivotez ensuite doucement votre corps d’un côté puis de l’autre. Ces mouvements ont pour effet de détendre les muscles de votre tronc et de les amener progressivement vers un état d’excitation plus élevé.

Exécutez environ six répétitions pour chaque côté. 

 

 

 

 

  1. 2dosMaintenez le positionnement de vos bras devant votre poitrine, et avancez votre bassin vers l’avant pour générer un mouvement ondulatoire vertical remontant le tronc, les bras suivant ce mouvement en décrivant un cercle allant d’abord vers le haut puis vers le bas, et ce dans un mouvement continu.

Le but de cet exercice consiste à mobiliser le tronc en douceur de sorte à en détendre les muscles. 

 

 

 

 

 

  1. 3dosPlacez ensuite vos mains sur votre taille et effectuez, avec votre bassin, des cercles horizontaux. Décrivez plusieurs rotations dans un sens puis, en respectant le même nombre de rotations, inversez le sens des cercles. Si vous ressentez des difficultés ou douleurs à l’exécution de ce mouvement, réduisez la taille des cercles décrits.

À l’inverse, si vous vous sentez bien dans cet exercice et que celui-ci n’engendre ni gène ni douleur, vous pouvez progressivement accroître non seulement la taille des cercles, mais aussi le nombre de rotations.

Cet exercice est destiné à détendre et relâcher la partie basse du dos ainsi que l’articulation de la hanche. Vous êtes le seul à pouvoir déterminer le nombre de rotations que vous devez effectuer, le but étant ici de lever toute tension de la région de la taille, provoquée par les douleurs de votre dos.

D’une manière générale, pendant que vous effectuez des exercices destinés à détendre votre corps,  vous devez respirer de manière naturelle et confortable. Ne retenez pas votre souffle. Retenir votre respiration provoque la tension de vos muscles.

 

Guérir le mal de dos par le Gigong Dr. Yang Jwing Ming – Editions de l’Eveil

 Françoise Salaün en partage

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Auteur :francesca7

Administratrice du forum LA VIE DEVANT SOI sur http://devantsoi.forumgratuit.org/

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